Mot Målet

men inte slut idag. Var superhungrig inatt men sedan hgar allt gått utan problem. Hade en svacka på em då jag höll på att somna men annars har dagen varit bra.
Funderar på att träna magen nu på kvällen - känner mig lite taggad efter gårdagen och magen var det länge sedan jag tränade.

Wickie!

Ska bli spännande att se hur jag klarar ett millopp. Förväntar mig inte att jag ska klara en bra tid men hoppas att jag ska springa hela milen. Gör jag inte det är det OK men det skulle vara kul. Samtidigt vill jag inte falla tillbaka på att springa långsamt för att orka imål...
Har ju tre millopp inbokade nu under hösten så det finns ju möjlighet att utvecklas!

Wickie! 

från en träningsrunda. 4x14 minuter. Kändes innan som om 14 minuter skulle vara låååånga intervaller men det gick bra. Tyckte näöstan det var skönt att inte bli störd av gångintervall så många gånger. Samtidigt är det skönt när turen är uppdelad lite så att man kan räkna ner lite.
Kände mig stark och det gick nog ganska bra. det kändes som om jag kom ganska långt ibörjan men sen sackade jag nog av mot slutet även om det kändes avslappant och bra nästan hela vägen.
Var nog en bra upptakt inför onsdagens mil lopp!.

Må gott!

Wickie!

Har inte tränat annat än löpning de senaste dagarna vilket betyder att jag skippat DVd-programmen. Ska föröka hinna med ett nu på fm och springa ikväll. Ikväll är det tre intervaller på 14 min som gäller. Ska bli spännande att se hur det går. återkommer med rapport! Wickie!

Regnet strilade ner hela timman jag var ute och sprang - inte så skönt när man kom hem, det blev pölar på golvet. Förutom att det ibland rinner in i ögonen är det ganska skönt att springa när det regnar.
Kände mig lite piggare i benen idag men det gick inte superfort. Vände lite tidigare i programmet denna gång och intervall 4 gick nog snabbast. Sackade lite på intervall 5 och sen gick det skapligt på intervall 6 igen. Struntar i den andra intervallkörningen nåsta gång utan kör detta program igen så att kroppen får stabilisera sig på denna intervall. Kanske är för tidigt att köra milen nästa vecka men med ordentligt med vila efter så tror jag det går bra ändå. Fortsätter med magträningen men lugnar mig med ben och löparprogrammen på DVD.

Må gott!

Wickie!

men känner det som om jag skulle kunna sova hela dagen!
Kroppen känns trött så jag skippar nog träningen idag om jag inte känner mig inspirerad ikväll och åker på friskis och svettis.
Ska jag ta det lungt eller träna på? Ska man bli bättre måste man ligga i men ligger man i för hårt kan man bli skadad eller sjuk, var går gränsen?
Hörde en kommentar på TV av en kille som fått en fd elitidrottsman med team som personlig tränare i något reklam jippo program:
-Jag visste inte att skillnaden mellan att träna hårt som amatör och proffs var så stor. Tidigare tränade jag inte när jag var trött, nu när jag är trött har träningen bara börjat!
Hur ska jag göra? Är det läge för vila? Även om jag har tränat relativt hårt har jag ju inte slitit ut mig. Ex har jag inte haft mycket eller svår träningsvärk någon gång. Lite i magen vid något tillfälle och lite i baken men då har jag tagit det lugnare. Har ju följt programmet som jag tycker ökar träningen ganska lagam. Har förvisso lagt in ett extra intervallpass men det kör jag efter min förmåga så även om det är lite jobbigt så är det inte extremt.

Träna eller vila?

Någon som har något tips om hur jag ska göra?

Wickie!

fått nummerlapen till nästa veckas iFormlopp. Någon som vill följa med och heja nästa onsdag på kvällen?
Igår kväll ttränade jag magen och imorse sprang jag inten. Gick inte mycket bättre än förra gången men jag sprang och sista intervallen gick skapligt.
iFormloppet på 10km funderade jag på hur jag skulle göra. Om jag skulle ta ett ipod pass eftrsom jag inte hinner igenom hela progremet. men jag har bhestämt att bara springa och förlja med strömmen utan att pressa någon tid, så får vi se hur det går.
Tror att jag snart kan ta långa passet med magträningen och ändå klara alla övningarna!

Ha det bra!

Wickie!

På planen står att köra magprogrammet idag och det tror jag att jag ska göra om ett tag. Ska efter det passa på att stretcha igenom hela kroppen. Har slarvat lite med stretchingen på sistone men har inte känt mig så stel heller men det kanske kommer efter nu?
Har sovit gott och länge vilket är skönt. Vädret ser ut att bli Ok idag vilket är bra eftersom vi ev ska få en båttur runt Gräsö!
Känner mig lite rasslig i halsen men jag hoppas att det bara är just lite rassel och inte någon förkylning. Det skulle vara dötrist om jag åkte på en förkylning nu när jag tränar som mest... Jag vill få ett kvitto på att det nu när det känns tungt är för at jag tränar och kroppen utveklas och att jag senare kommer att komma ur detta starkare och snabbare! För det är det jag hoppas!

Kram

Wickie!

Var superseg imorse när jag sprang. kom inte mycket mer än 9 km på 6 min extra löpning, alltså samma sträcka som på 8 min intervallerna som nu på 9 min intervallerna och då är denna banan flackare och därmed lättare. Är lite besviken på mig själv för det.
HAr ioför sig varit seg i benen de senaste mornarna och idag hade jag lite träningsvärk. Hade ingen intervall där jag kända att jag hade flyt utan det var kämpigt hela vägen. Håller jag på och blir förkyld? Har jag inte blivit av med Borelian? Har jag tränat så mycket att benen är trötta? Viket alternativ är rätt?
Nästa veka blir det inte fler min löpning men 3 intervaller på 14 minuter istället för 6 på 9 minuter. Känns som ett stort mentalt steg! Jag fokuserar på att det är lika många minuters löpning...
Mitt internet är supersegt idag. Vet inte vad som är felet men jag har med nöd och näppe lyckats bgetala räkningar och fast jag inte har känt för det loggade jag in och spydde ut mig lite om löpningen...

Må gott!

Wickie!

Ringde suporten på datorn och blev ombedd att plocka ut batteriet, dra ur strömkabeln och hålla startaknappen intrykt i 30 sek, sen var det klart! Datorn funkar igen!!!!
Genomförde intervall och teknikprogrammet idag på morgonen och jag var jätteseg. Vet inte om jag är för seg på mornarna för att träna eller om kroppen håller på och bygger upp sig, jag avvaktar ett tag.
Genomförde förvisso teknikövningarna med bättre GO idag men löpningen var superseg. Både uppvärmningen, som jag förlängde med några minuters lätt löpning och de snabba itervallerna gick segt. JAg var riktigt trött och fick verkligen kämpa för att orka hålla lite fart, ville helst stanna.
Sprang lite längre än jag behövde innan jag vände för att få en lite längre promenad efter programmet men det blev inte någon rask promenad - det blev mera som en stilla promenad i parken...
Vilketn har jag kollat nu och jag ligger kvar på drygt 90. Har förvisso ätit mycket nu när vi varit på Liseberg men tycker att all träning borde ge lite resultat. Men jag har varit med om detta förut, att jag tränan mycket men att det inte märkts på vågen. Har hittat ett måttband nu så imorgon bitti ska jag mäta och se omn det hänt något där.
Känner mig inte motiverad att köra något dietprogramm eller börja vara petnoga med vad jag äter - det räcker med godisutmaningen och den hårda träningen jag orkar inte hålla på med mera grejer. Tycker inte jag äter jätte tokigt heller...
Funderar ju sedan tidigare på att köra några dagar med bara pulver men jag har inte hittat motivationen. Koncentrerar mig på träningen men vet u också att om jag går ner några kg i vikt så går det lättare - mycket lättare att springa... ett moment 22...

Hoppas ni har det bra!

Wickie!

Min dator vägrar starta! Verkar som om på och avknappen lagt av. Ska föröka hitta suportnumret på mailen imorgon för nu har jag fått låna kära mors dator!
Har nu varit ett par dagar på Lisebrg med barnen, föräldrarna och mormodern. Tyvär inte systern men vi överlede det med.
Innan Tågresan till göteborg var jag uppe kl 6 på morgonen  och sprang 4 varv i fagersanna = 9,6 km! Sprang inte hela tiden men det tog drygt 9 km att genomföra podruner programmet och sedan gick jag resten.
Liseberg var roligt och vi hade tur med vädret. Provade tom kanonen och den var helt OK. kan tänka mig att prova den nästa år igen!
Pappa köpte åkband och tyckte balder var rolig! Kan tänka sig at åka den nästa år igen! Ska du haka på då Veronika?
Idag när vi kom hem och hade ätit var jag till Rankås ochsprang deras mil spår. Härligt att springa i sin barndomsterräng! Synd att t regnade så jag blev sjövåt. ipod programmet tog knapt 9 km men den terräng var mera kuperad så det var Ok ändå. gick den sista km så jag genomförde 10 km! det känns bra - käns som att jag ska kunna springa 1 mil innan sommaren är slut.

Hörs mera snart - nu när jag har dator!

Wickie!

Och genomförde mitt intrevallprogram. gick ganska bra och jag klarade spurterna ganska bra. Teknikövningarna däremot gick trögt. Man ska bla göra höga knälyft så fort man kan i 20 sek. Jag gjorde snabt men utan att springa - dvs en fot var alltid i marken. Orkade inte förmå mig att lägga in springväxeln. Så det är helt klart att jag behöver träna mera på detta. Gick efter programmet nästan 3 km till - det var skönt. 7,7 min/km är ju inte så imponerande men då stod jag ju stilla ibland och gick någon km också.
Får kolla när jag kör ipod programmet nästa gång. Lite roligt nu när jag springer på en uppmätt bana, hemma har jag ju ingen aning hur långt det är när jag springer.
Har nog gjort en riktig bedömning när det gäller att jag har börjat sacka i tempo och behöver detta snabba intervallprogram emellan. Nu är det tre pass av ipod programmets 6:e vecka som gäller innan nästa gång. Lite annan styrketräning också. Ska försöka hålla i och träna även när vi är i Göteborg och Liseberg.

Ha det bra!

Wickie!

Drog mig länge imorse så jag kom inte ut förän 10,30 = VARMT och broms! Som tur var blåste det ganska mycket utan att vara jobbigt. Vissa 7 min intervaller kändes Ok, något intervall gick riktigt långsamt och det sista gick ritktigt bra tack vare att jag peppade mig själv hela tiden.
Misstänker att nu börjar löparintervallerna bli så långa att min hjärna bromsar kroppen för att vara säker på att orka.
Tror (och hoppas) att mitt andra intervallprogramm som jag tänkt köra på onsdag kan hjälpa mig att få upp lite tempo. det programmet innehåller tekniksteg som indianhopp, höga knän, rumpkickar och ruscher på 40 sek och sedan långsamma partier emellan. Jag tror att det blir perfekt timing med det programme nu. Tänkte köra det mellan varje vecka i podrunner programmet vilket betyder att om jag springer varannan dag tar 3 podrunner + en extra intervall vecka 8 dagar.
Jag hinner precis klart till tjejmilen och då har jag fått med iForm loppet på 10 km också. Känns bra att det ligger före tjejmilen så jag har fått prova en mil innan. tror inte det gör något att springa det loppet innan podrunners 10 veckor är klart.
Sen kommer hässelbyloppet i oktober så jag är laddad med 10 km lopp i slutet av sommaren och hoppas verkligen jag kan ta något av dem på under 60 min - då vore det värt allt slit för just nu känner jag ingen större glädje i att springa...
Förhoppnigsvis kommer glädjen tillbaka...

Lycka till med er motion!

Wickie!

blev det ju idag - kompenserade det med att spela lite fotboll mec Uffe och barna på kvällen och mag-DVD:n.

Hästen har fått vila i två dagar så imorgon måste vi ta tag i honom igen eftersom vi blir borta en vecka sedan!

Wickie!

Har just avslutat träningsprogrammet Platt mage, stark rygg. En jätte jobbig övning asom jag inte klarade 2x30 sek förra gången klarade jag idag! det kändes som en stor seger! Den var fortfarande jobbig men jag fixade det utan problem - förra gången var det omöljigt!
träningen ger effekt! Härligt!

Må gott1

Wickie!

Nivå 1 korta programmet (30 min) har jag genomfört i värmen.
Tror att knät mår bra av litre styrketräning emmellan löparrundorna. Imorgon ska jag träna magen och ryggen igen. Blir också lägsta nivån kortaste tiden. Försöker undvika träningsvärk men ändå hålle igång- på tisdag blir det löpning igen.
Dagens programm krävde lite kondis också och eftersom det är varmt svettades jag kopiöst. Hade druckit lite för lite före så jag ficck lite huvudvärk. Men tre stora glas saft och lite jordgubbar med mjölk har botat huvudvärken. Ska drick några glas till innan jag lägger mig.

Sov gott i värmen!

Wickie!

Sprang igår morse och höll på hela dan igår med tvätt, städning, grävningen för vatten till garaget och hästen. Satt inte många minuter igår! Så det är inte undra på att benen är lite trötta!
Ska fortsätta med städandet idag, kanske åka tilll stranden en stund när det är som varmast. Vi får se hur vädret och dagen utvecklar sig.

Må gott!

Wickie!

En timma senare än tänkt men det gick bra trotts värmen. Rita har fått göra mig sällskap de senaste gångerna och det har också gått bra.
Kände inte av att jag tränade magen igår - som jag trodde.

Har inte ambitionen att träna varje dag men med 3 pass löpning i veckan blir det minst 4 gånger i veckan eftersom jag vill få in något pass med lite andra övningar också. Nu på semestern finns det ju också bättre möjligheter så blir det varje dag en period är ju det bara bra.

Nu tillbaka till tvätten... Har tvättat alla sängkläder inkl kuddar och täcken i marias säng, Elins töms med jämna mellanrum så nu har tyren kommit till Erikas och sedan våran säng. Jag hoppas vädret håller i sig. 25-30 grader varmt och blåst - tvätten är torr i ett nafs!

kramar till er alla!

Wickie!

Isga har jag varit riktigt duktig!
Eller egentligen började det igår kväll då jag var på Friskis och svettis sommarjympa.
Imorse klev jag upp 08.00 och 08.45 ca gav jag mig iväg ut och sprang! trotts att det var ganska tidigt så var det väldigt varmt.
Idag var det vecka 4 pass 1 6*6min löpning med bara 1min powerwalk emellan. Det var lite tungt men jag genomförde det bra. fick upp maxpulsen till 213bpm och den genomsnittliga pulsen till 149bpm.
Sen har jag och tjejerna röjt på övervåningen. Ska föröka få ordning där nu när vattenskadan är åtgärdad.

Ska ut med hästen en stund också nu på kvällen - sen kommer jag att sova gott!

Må gott i solen!

Wickie!

Sov lite längre än jag tänkt men kom ialla fall ut på en löparrunda.
Hade problem att få på skon på vänsterfoten på ett någorlunda bekvämt sätt. Fick punktera blåsan och sätta på plåster och sätta ett plåster på stortån så inget skavde på "blåmärket". Men det gick.
När jag började gå kändes hela vänsterfoten stel. Tån gjorde inte ont men foten kändes stel och konstig. Kunde inte heller använda tårna att skjuta ifrån med.
Funderade p om det verkligen skulle kunna gå att springa men jag tänkte att jag provar i alla fall de första 5 minutrarna så får vi se sen. Men det gick ritktigt bra. Förutom att jag inte kunde använda tårna.
Så denna vända gick det betydligt långsammare än gångerna innan. freeway to 10k programmet sliutade nog 200-300 m tidigare än det brukar. Men jag tror att tårna har haft tor del i detta.
Har stretchat ordentligt och tror jag är redo för vecka 4.

Ska nu äta frukost med tjejerna och sedan ägna mig åt lite tvättvikning. kanske det blir bad idag...

Må gott!

Wickie!